SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 10 stiff pvc
– 10 over head pvc
3x
– 05 shoulder press barra
– 10 rosca direta barra
TÉCNICA
2x
– 05 barra quadril snatch
– 10 ativação trapézio rack
2x
– 05 pull snatch barra quadril
– 10 prancha dinâmica
2x
– 05 high pull clean barra quadril
– 10 prancha dinâmica box (pirâmide)
2×5
– 05 high Hang squat snatch
– 10 hspu box abmat
Emom 5×2’
– 05 Hang snatch
– 10 hspu/push up
– 05 burpee box jump
WOD
For time – cap 20’
– 100 over head squat
– cada quebra 100m run
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg