SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
3x
– 15 swing
– 10 front lunge
– 05 shuttle run (10m)
TÉCNICA
3x
– 05 power snatch
– 10 kipping
Emom 5×3’
– 08 Hang snatch
– 12 toes to bar
– 50/100 du/su
WOD
Emom 5×3’
– 10 wall ball
– 100m run
– rest, máximo de thrusters
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/25 kg