AQUECIMENTO
3x
– 10 rotação pêndulo ombro kb
– 15 swing
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 alongamento glúteo solo
TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– hidh pull snatch
2×5
– power snatch
– over head squat
Emom 6’
– 02 squat snatch
– 02 Hang squat snatch
WOD
for time – cap 25’
21/18/15/12/09
– toes to bar
– power clean
– 100 após cada round
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg