QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro pvc unilateral
– 20 rotação tronco 4 apoios
– 20 stiff sentado
Emom 8’
– 1’ hollow hock isométrico
– 1’ 10 burpees to plate
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping
3×10
– t2b sentado unilateral
– t2b unilateral alternado
3×10
– t2b sentado
– leg raise
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
AMRAP 11’
– 06 Hang clean in JERK dB
– 08 step box jump over wall ball
– 20/40 du/su