SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x (dupla)
– 20 mobilidade ombro wall ball anilha
– 20 mobilidade quadril agachado kb
3x
– 20 sit up abmat
– 10 burpees to plate
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping
3×10 (dupla)
– t2b alternado wall ball barra baixa rack
3×10 (dupla)
– t2b wall ball rack área baixa
Emom 5’
– 10 t2b
WOD
Dupla
04 hounds
AMRAP 4’
– 100m run (sincronizado)
– 20 wall ball (sombra )
– rest’ (maximo de clean)
Rx 70/55kg
In 60/45kg
sc 50/35kg