SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball anilha
– 20 stiff sentado
TÉCNICA
3×10
– t2b sentado
– V.sit up
3×10
– hollow hock
– kipping
3×10
– Superman
– knee raise (joelho no peito)
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time
– *500m run *
21/15/09
– snatch
– wall ball
– *500m run *
Rx 60/35 kg
In 50/25 kg
Sc 50/15 kg