QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff sentado
– 20 mobilidade ombro parede
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock
– 10 toes to bar sentado
3x
– 10 Superman
– 10 V. Sit up
3x
– 10 sit up infra solo segurando rack
– 10 kipping
Emom 6’
– 1’ toes to bar
– 1’ off
WOD
For time – cap 12’
5x
– 100m run
– 10 Hang SNATCH dB
– 10 burpees to plate (anilha)