SEXTA
AQUECIMENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade quadril agachado kb
– 1’ mobilidade tórax wall ball anilha
– 1’ hollow hock isométrico
Emom 9’
– 1’ – 15 swing
– 1’ – 15 sit up abmat
– 1’ – 15 push up
TÉCNICA
Emom 9’
– 1’ squat isométrico parede
– 1’ pêndulo
– 1’ prancha abs
WOD
Emom 9’
(1,2,3…9)
– Deadlift
– Hang clean
– thrusters
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg
–