SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril agachado
– 10 homem aranha
3x
– 10 elevação frontal anilha
– 10 rosca direta barra
– 10 V. Sit up
TÉCNICA
3×5
– high pull snatch
– power snatch
3×10
– hollow hock
– kipping
Emom 5×2’
– 05 snatch
– 10 toes to bar
– 05 burpees over the bar
WOD
AMRAP 12’
– 04 davil press
– 08 wall ball
– 25/50 du/su