QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 step box
– 20 mobilidade ombro box
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 10 v.sit up
– 10 hollow hock
– 03 voltas run box
TÉCNICA
3x
– 10 front squat
– 20 búlgaro
3x
– 10 back squat
– 20m front lunge
WOD
For time
1x
– 300m run
– 30 burpees
2x
– 200m run
– 20 burpees box jump
3x
– 100m run
– 10 burpees box jump over