QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade pvc unilateral
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 elevação quadril
3x
– 50/100 du/su
– 10 burpees to plate
– 10 Gs2oh
*300 run início e final
TÉCNICA
3×10
– ativação trapézio barra rack
– prancha dinâmica alta, subindo e descendo anilha
3x
– 20 prancha dinâmica com anilha box
– 40m caminhada over head dB/kg
Emom 5’
– 10 hspu livre / box
Emom 5’
Deadlift
– 3×8/70%
– 2×6/80%
WOD
For time
10 rounds
– 03 push in jerk
– 04 pull up
– 05 burpees over the bar
Rx 70/55 kg
In 50/45 kg
Sc 40/35 kg