SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade de ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock pvc
– 10 Mu solo pvc
– 10 kipping
3×5
– power clean
– power jerk
– split jerk
Emom 5’
– 04 clean in jerk
Emom 5’
– 05 Mu (livre/box)
WOD
For time
18/15/12/09
– Hang clean
– hspu
– box jump
– *200m run após cada round
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg